팔과 다리는 가는데 배만 점점 나온다거나 허리에 무리가 와서 운동이 어려우신 분들 많으실겁니다.
사람은 점점 나이가 들수록 근육량이 감소하고 기초대사량이 낮아져서 예전과 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌게 됩니다.
30~50대, 중년층에서 쉽게 복부비만을 찾아볼 수 있는 이유죠.
근육을 늘려 기초대사량을 상승시키고 무리 없이 복부지방들을 없앨 수 있는 동작을 알려드리겠습니다.
벤치 스쿼트
관절이 약하거나 무릎이 안좋으신 분들이나 스쿼트 동작이 어려우신 분들이 하기에 적합합니다.
엉덩이가 의자에 닿자마자 바로 일어나 주시면 되겠습니다. 항상 복근에는 강한 힘을 주도록 유지합니다. 허리가 굽지 않게 바르게 펴주세요.
하루에 1분씩 5세트만 꾸준히 해주시면 허벅지 근육이 강화되고 복근이 생기며 복부의 지방이 점점 줄어드는 것을 볼 수 있을 겁니다.
인터벌 워킹
인터벌 운동은 같은 강도로 오랜 시간 운동하는 것보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하여 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 하고 나서 몇 시간 동안은 신진대사율이 월등히 높아지는데 이는 왠만한 운동보다 더 효과적입니다.
먼저 30초간 숨이 찰 정도로 굉장히 빠르게 걸어주세요. 그다음 1분을 천천히 호흡을 하며 걸어줍니다.
30초를 빠르게 걷고 1분을 천천히 걷고를 계속해서 반복해 주시면 됩니다.
익숙해진다면 빠르게 걷는 시간을 점점 늘리시면 되겠습니다.
요즘 날씨도 좋아지는데 밖에서 15~20분 정도 인터벌 워킹을 해보시는 건 어떨까요?
꾸준히 하시면 체지방 감소와 함께 줄어드는 뱃살에 놀라실 겁니다.
