“내 유형에 맞는 걸 해야죠” 무턱대고 운동부터 시작한다고 빠지지 않습니다.

무조건 복근운동을 시작한다고 해서 뱃살이 빠지는게 아닙니다.
그 전에 내 배의 유형을 파악해야 하죠.

윗뱃살

폭식과 과식을 자주하는 사람에게 흔하게나타나는 윗뱃살 유형.

윗배가 볼록 튀어나온 유형으로 내장사이에 지방이 많아 내장비만이라고도 한다.

✅ 윗뱃살 관리법

1. 잘못된 식습관 고치기 (짠 음식, 과식, 고칼로리 금지)
2. 유산소 운동하기 (조깅, 빨리 걷기, 수영 등)

아랫뱃살

주로 활동량이 부족하고 변비가 심한 여성에게 많이 나오는 유형.

아랫배뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이에도 지방이 쌓여있는 경우가 많다.

✅ 아랫뱃살 관리법

1. 기초대사량 증가시키기 (짧게라도 걷고, 부지런히 움직이기)
2. 식이섬유가 풍부한 음식과 물 먹기 (변비가 심할 경우)

옆구리살

바지나 스커트 위로 허리 살이 빠져나오는 유형. 출산한 여성에게 많이 나타난다.

아랫배 볼록형과 같이 피하지방이 원인이지만 피부탄력이 없고 살이 축 쳐진 경우가 많다.

✅ 옆구리살 관리법

1. 고염도, 고칼로리, 술 줄이기
2. 하루 30분 유산소운동과 복부근력운동 병행

남산형 뱃살

윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 유형.

피하지방과 내장지방이 같이 늘어난 상태로 전신비만에 해당. 고도비만으로 이어질 수 있고 비만의 합병증을 유발하는 경우가 많아 가장 위험한 뱃살 유형.

✅ 남산형 뱃살 관리법

1. 비만을 유발하는 식습관과 행동 습관을 점검하고 고치기
2. 규칙적이고 꾸준한 운동 필수 (PT 등 전무가의 도움 추천)