하복부의 똥배를 빠르게 없애고 근육을 만들기 위해 1분씩 나눠서 진행하면서 틈틈히 하는 것이 좋습니다.
첫 번째 동작 – 시저스킥
매트에 누운 상태로 상체를 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요.
왼쪽 다리를 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다.
무릎은 최대한 펴고 자세를 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
두 번째 동작 – 변형 플랭크
매트에 플랭크 기본 자세로 엎드립니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고 오른발을 뒤로 뻗습니다.
복부를 향해 당겼다가 다시 펴는 동작으로 30초 진행하세요.
이후 오른팔과 왼발을 뻗고 동일하게 30초 반복합니다.
세 번째 동작 – 데드버그
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 공중으로 들어줍니다.
오른팔을 뒤로 보내면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.
왼팔을 뒤로 보내면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
네 번째 동작 – 마운틴 클라이머
플랭크 자세로 매트에 엎드려 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요.
속도를 점차 높이면서 빠르게 당겨주면 되는데요.
1분 동안 진행하고 시선은 바닥으로 향합니다.
다섯 번째 동작 – 바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 이동하세요.
그리고 다리는 공중으로 띄웁니다.
그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 비틀고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 계속 반복하세요.
