“나이가 들어서 부쩍 몸이 말을 듣지 않는다”하시는 분들이 많습니다.
하지만 나이 들어서 아픈 것이 절대 아닙니다. 조치를 취하라는 신호죠.
당장 생활 습관을 바꿔야 합니다.
짧은 단식을 하세요
저녁을 일찍 먹고 다음 날 아침을 조금 늦게 먹어서 두 끼니 사이가 16시간까지 벌어지도록 합니다.
오후 8시까지 저녁 식사를 끝내고 7~8시간 주무세요.
16시간 단식이 어렵다면 12시간 정도로 시작해 차츰 늘려봅니다.
짧은 단식은 단순하지만 효과는 강력합니다. 몸이 적응하면 해방감이 들며 단식이 휴식처럼 느껴집니다. 체중 감소, 활력 증가, 숙면 등의 효과도 있죠.
건강을 위해 딱 하나 끊어야 한다면 이것
설탕 섭취를 줄이는 것이어야 합니다. 나이가 들면 설탕은 아주 해롭습니다.
설탕은 면역체계를 약화시키고 당뇨병, 심장질환, 암, 알츠하이머병 같은 병을 키우죠.
설탕이 들어있는 가공식품을 줄이고 정말로 달콤한 음식이 필요할 때는 베리류나 초록 사과를 드세요.
통증이 있다면 진짜 문제는 이곳
몸 이곳저곳이 아프다면 통증을 유발하는 요인이 근육이 아닐지도 모릅니다.
실제로는 근막이 통증을 유발하는 경우가 많습니다.
근막은 근육을 감싸고 있는 비닐랩 같은 물질입니다.
폼롤러를 사용해 주기적으로 근막을 이완하는 것이 좋습니다.
일주일에 2~3번은 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 근막을 풀어주세요.
자기 전 리추얼을 만드세요
매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 비슷한 시간에 일어나는 습관이 건강에 결정적인 영향을 줍니다.
흔히 평일에 못잔 잠을 주말에 보충한다고 하지만 그것은 실현 불가능한 개념입니다.
몸은 날마다 회복이 필요하니까요.
비슷한 시간에 잠들고 일어나기 위해서는 잠자기 전 의식을 만드는 것이 좋습니다.
루틴을 정해놓고 몇 가지 일을 순서대로 하는 것이죠.
TV를 보다가 지친 몸을 끌고 바로 침대로 가지 말고 활동 상태에서 휴식 상태로 천천히 분위기를 전환할 수 있어야 합니다.
