“자기 전에 누워서 1분만 하세요”
늘어난 군살을 빼기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 유산소 운동만 하는 것은 정답이 아닙니다.
근육량이 줄어들면 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게 되는데요. 반대로 근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘어나면서 에너지 소모량이 늘어나죠.
아래 동작을 반복하면 원하는 몸매를 얻을 수 있음은 물론이고 건강까지 챙길 수 있습니다.
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 일으켜 세우세요. 다리는 공중으로 들어줍니다.
다리 사이를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요.
복부에 힘을 유지하면서 1분 동안 진행합니다.
매트에 플랭크 자세로 업드리세요. 점프 동작과 함께 발을 손목 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
이번에는 점프와 함께 발을 옆으로 넓게 벌렸다가 오므리세요.
1분 동안 두 가지 동작을 속도를 조절하면서 반복하세요.
바닥에 서서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚으세요.
다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 일으키세요. 다리를 당기고 몸을 일으킵니다.
이때 점프 동작을 추가하면서 손을 머리 위로 올립니다. 1분 동안 반복합니다.
매트에 플랭크 기본 자세로 업드리세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다.
무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요.
팔꿈치는 펴주고 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 진행하세요.
매트에 플랭크 자세로 업드려서 시작합니다. 왼쪽 무릎을 대각선으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치와 만나세요.
이번에는 오른쪽 무릎을 대각선으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치와 만납니다.
1분 동안 팔과 다리를 번갈아 움직입니다.
