유독 배만 볼록하게 튀어나오지 않으셨나요?
이런 경우, 각종 성인병 발병 위험을 높일 뿐만 아니라 심혈관 질환까지 유발할 수 있죠.
평소 꾸준한 운동을 통해 관리해야 하는데요.
이때 집에서 틈틈히 할 수 있는 운동법 몇 가지를 소개하고자 합니다.
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면 1회가 완료됩니다.
상체는 흐트러지지 않도록 주의하고 엉덩이를 움직입니다. 1분간 운동하세요.
매트에 플랭크 기본 자세로 엎드리세요. 시선은 바닥으로 향합니다.
팔꿈치는 완전히 펴고 몸을 안정적으로 잡아줍니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리세요.
왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 반복하세요.
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔과 오른발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 반복하세요.
30초 운동합니다. 30초 후에는 오른팔과 왼발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 진행하세요.
30초 운동합니다. 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
바닥에 서서 다리는 최대한 넓게 벌립니다. 손은 머리 위로 뻗으세요.
상체를 앞으로 숙이고 손을 바닥으로 내립니다. 엉덩이를 내려서 스쿼트 자세를 만드세요. 손을 머리 위로 뻗어줍니다.
상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.