“몰라보게 달라졌다는 얘길 듣습니다” 군살이 없어지면서 처지지 않고 탄력이 붙는 가벼운 동작

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다이어트를 결심했다면 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해야 합니다. 그래야 살이 쳐지지 않고 탄탄해지기 때문입니다.

그리고 기초대사량이 높아져 요요현상을 방지할 수 있고 신진대사가 활발해져 칼로리 소모량이 늘어납니다.

군살이 빠지고 근육 만드는 다섯 가지 가벼운 동작을 알려드리겠습니다.

런지 변형

매트에 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 반대편 다리는 무릎의 각도를 90도로 유지하세요.

상체를 앞으로 숙이면서 손을 머리 위로 뻗습니다. 상체를 세웠다가 뻗는 동작을 30초 동안 반복하세요.

다리의 위치를 바꿔서 동일하게 30초 운동합니다.

플랭크 업다운

매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 왼쪽 팔꿈치를 구부립니다.

팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다.

1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.

발끝 터치하기

매트에 놓은 후 상체를 바닥에 고정합니다. 다리를 들고 무릎을 구부리세요.

오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.

1분간 천천히 운동하세요.

크런치 변형

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 무릎을 구부려서 당깁니다. 손은 머리 옆으로 가져가세요.

왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.

무릎을 번갈아 당기면서 운동하세요.

1분간 진행합니다.

벽 스쿼트

벽 앞에 서서 준비하세요 벽에 등을 기대고 자세를 낮춥니다. 무릎을 구부리고 허벅지를 바닥과 평행하게 맞춥니다.

손을 가슴 앞에 모으고 시선은 정면을 응시합니다.

최대한 버티다가 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.