추운날에는 밖에서 걷기가 어렵죠. 날씨가 추운날 걷기를 대신해 집에서 할 수 있는 동작을 통해 칼로리를 빠르게 소모하고 신체를 탄력 있게 만들 수 있는 동작을 알려드리겠습니다.
첫 번째 동작
매트에 엎드린 상태로 준비하세요.
오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당기는 동작을 반복합니다.
상체는 곧게 뻗은 상태를 유지하고 팔꿈치도 구부러지지 않도록 유지합니다. 1분 동안 다리를 빠르게 교체하세요.
두 번째 동작
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다.
무릎을 구부리면서 앉았다가 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 접었다가 돌아옵니다.
다시 스쿼트를 진행한 후 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 접으세요. 1분간 반복합니다.
세 번째 동작
다리를 모으고 선 상태에서 준비합니다.
오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고 앞으로 담기면서 무릎을 올려주세요.
30초 동안 진행 후 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 진행합니다.
네 번째 동작
팔뚝을 대고 업드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요.
엉덩이를 들면서 돌고래 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주는 동작을 추가합니다.
1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요.
다섯 번째 동작
어깨 너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드린 상태에서 팔굽혀펴기를 1회 진행하세요.
팔 사이에 범위를 좁히고 다시 팔굽혀펴기를 1회 진행합니다.
좌우로 움직이면서 범위를 조절하고 1분 동안 반복합니다.
