다이어트는 하고 싶은데 시간이 없다. 하루 3번 아무리 못해도 하루 1번은 빠뜨릴 수 없는 시간을 콕 찾아드릴 거예요. 내가 멈춰 있을 수밖에 없는 시간 바로 양치질하는 시간을 권해드려요.
서서 복근운동
포인트는 복부에 집중하고 긴장감을 주는 거예요. 복부를 안으로 당겨 상체를 꿋꿋하게 세워주시고요.
다리를 한 발씩 들어올려줍니다. 이때 무릎을 펴고 발끝은 세워주세요.
무릎 뒤쪽 종아리 근육까지 스트레칭 되는 효과가 있습니다.
1초에 하나씩 각자의 속도에 맞춰도 괜찮은데요. 양치질 3분이면 무려 180개는 할 수 있어요.
벽 스쿼트
벽에서 한 발자국 앞으로 서주세요. 다리는 11자, 어깨 너비로 벌려주세요.
엉덩이부터 벽에 붙이고 등이 떨어지지 않도록 천천히 앉습니다. 상체가 흔들리지 않게 복부를 당기며 천천히 앉아주세요.
발 뒤꿈치에서 허벅지 뒤쪽 둔근이 조이는 것을 느껴보시고 복부에도 계속 힘이 들어오도록 긴장감을 유지합니다.
10초 3세트 이후에는 5초씩 늘리면서 자세 유지를 2분까지 해보세요. 처음부터 무릎을 많이 굽히지 마시고 내려갈 수 있는 만큼, 매일 약간씩만 더 내려가 보세요.
주의할 점은 무릎이 너무 모이지 않도록 해주시고 무릎이 90도 이상 넘지 않도록 허리 뒤쪽과 목 뒤쪽에 벽과 틈이 없도록 붙여주셔야 합니다.
양치질 하는 시간에 위 동작과 자세를 해보시면 확실히 자극이 오게 되는데요.
하루 3번 이상 자연스럽게 운동을 하게 되어 효과를 보실 수 있으실 겁니다.
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