부정적인 생각이 자꾸만 떠오르거나 삶에 전혀 도움이 되지 않는 생각들이 매일매일 떠오른다면? 지금부터 미국의 심리학자가 알려주는 방법을 실천해 보시길 바랍니다.
1단계 부정적인 생각을 하고 있다는 것을 알아차리세요
부정적인 생각에 한 번 사로잡히면 그 생각 속에서 계속 허우적 거린다는 겁니다. 더 불행하고 부정적인 이야기를 써내려가면서 스스로를 지옥 속으로 몰아넣죠.
가장 먼저 해야 할 일은 내가 지금 그 행동을 하고 있다는 것을 알아차리는 겁니다. 그리고 이런 생각들에 사로잡혔다는 것을 인정하는 거죠.
그럴땐 이렇게 소리 내서 말해보세요.
“지금도 부정적인 생각을 하고 있어”
그냥 이렇게 인지하고 인정하고 그 생각들로 인해 고통받고 있던 이 순간을 가만히 느껴주세요.
2단계 스스로에게 물으세요
무엇 때문에 자꾸 부정적인 생각을 하는 건지 스스로에게 물어보세요. 어떤 문제의 답을 찾기 위해서인지 고통을 느끼기 위해서인지 스스로를 어떤 나쁜 일로부터 보호하기 위해서인지 곰곰히 생각해 보세요.
그리고 이것 한 가지만 더 생각해보세요.
‘이런 부정적인 생각이 내 삶을 더 행복하게 만들까? 기분을 더 낫게 만들까?’
사실 부정적인 생각들은 나 자신을 더 괴롭게 만들 뿐입니다. 내 일상생활을 파괴하고 쓸데없는 에너지를 다 쓰게 만들죠. 이러한 상황에 놓여 있다면 스스로에게 자꾸 질문해 보세요.
부정적인 생각이 내 삶을 얼마나 망치고 있는지 깨닫게 된다면 다음 번엔 그것을 멈춰야 한다는 것을 알게 될 겁니다.
3단계 초점을 옮기세요
초점이 부정적인 생각에 맞춰 있다면 이 초점을 지금 이 순간에 내가 느끼고 있는 것으로 옮겨보세요.
내가 지금 어떤 장소에 있는지, 내 몸이 어떻게 반응하고 있는지 집중하는 거죠. 잠시 손을 가슴에 얹고 스스로를 위로해도 좋아요.
고통스러운 상상 과거의 기억에서 벗어나서 내 몸 그리고 지금 이 순간에 가만히 집중해 보세요.
4단계 ‘멈춰! 아니야!’ 라고 크게 외치세요
아이들이 위험한 행동을 하고 있다면 우리는 안된다고 멈추라고 바로 말합니다. 이것을 여러분의 상황에 적용해 보세요. 나쁜 생각을 할 때마다 스스로에게 크게 외치는 거죠.
“안돼! 멈춰!”
스스로에게 직접 말하고 직접 들음으로써 나쁜 생각에 또다시 빠질 수 있는 것을 막아주세요.
