요거트는 식물성 영양소가 부족합니다. 식이섬유나 항산화 성분 불포화 지방산은 먹어야 살이 빠지는 영양소로 이런 토핑을 추가해 주면 요거트만 먹는 것보다 오히려 살이 더 잘 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.
견과류
식이섬유랑 다양한 불포화 지방산이 골고루 들어 있고 당질은 적으면서 단백질이 풍부해요.
특히, 그래놀라는 당질이 높아 견과류를 드시는 게 훨씬 좋습니다.
아보카도
아보카도는 오메가 식이섬유가 풍부한데요.
깍둑 썰기해서 넣으시거나 믹서기에 요거트랑 같이 갈게 되면 스무디처럼 맛있게 먹을 수 있습니다.
치아씨드
오메가3가 들기름만큼 풍부하고 5g당 식이섬유가 무려 2g 가까이 들어있습니다.
깨처럼 뿌려드셔도 좋고 물에 불린 후에 젤 형태로 넣으시면 포만감도 커지고 식감도 좋습니다.
카카오닙스
강력한 항산화 성분이 들어있어 체중 감량과 체질 개선에 큰 도움을 주는데요.
쓴맛이 강하지만 요거트가 중화시켜주니까 궁합이 잘맞습니다. 5~8g 정도 드시면 되겠습니다.
블루베리
블루베리는 과일 중에서도 항산화 성분이 매우 풍부하고 당질도 적은 편에 속해요.
실제로 스무알 기준으로 당질이 약 5g밖에 들어있지 않으니까 안심하고 드셔도 좋습니다.
울금
카카오닙스랑 더불어 세계 3대 항산화 식품에 속하고 면역력을 높이고 당뇨를 개선시키는 한약제이기도 한데요.
강력한 효능만큼이나 맛도 강렬해서 그냥 먹기는 힘들기 때문에 요거트랑 섞어 먹으면 먹을만 합니다. 대신 그만큼 효과도 좋죠.
