과식 후에 꼭 해야하는 동작을 알려드리도록 하겠습니다. 과식을 하고 나서 소화를 시킨후 자기 전에 이 운동을 하면 정말 땀이 많이 나고 칼로리 소모가 많이 됩니다.
버피 테스트
점프하고 플랭크 동작을 반복해주면 되고 플랭크 자세에서 몸은 수평, 허리 다치지 않게 복부 힘을 계속 써주세요.
호흡은 점프할 때 마시고 플랭크 자세에서 훅~ 반복해 주세요.
양손 다리 모으기
무릎과 팔꿈치 구부러지지 않게 11자로 유지하면서 코어 힘 긴장 늦추지 마세요.
호흡은 손 다리 모을 때 마시고 훅~ 반복해 주세요.
헌드레드
무릎을 세우고 누우신 후 배꼽을 꾹 바닥에 눌러주면 허리가 바닥에 붙으실거에요. 호흡 뱉으면서 상체 팔 올려주세요.
두 다리는 모으고 발끝 포인트, 5번 길게 마시면서 갈비뼈 열어주고 5번 내시면서 스타카토식으로 ‘후후후후후’ 다섯번 해줄 거예요. 10번 반복하면 헌드레드가 되고 머리는 고정, 배꼽은 쏙 들어가게 바닥을 더 눌러주세요.
마운틴 클라이머
코어 근육 잡은 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 올려주세요.
20초 걷다가 30초 뛰고 10초 다시 걷습니다.
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