이번에는 팔뚝살이 놀라울 정도로 빠진다는 운동방법을 소개해드리겠습니다. 짧고 간단하게 앉아서 하실 수 있는 동작이니 따라해보세요. 효과도 확실하답니다.
앉은 상태에서 팔 박수 뒤로 가겠습니다. 골반을 세워주시고 양손을 손바닥이 마주 볼 수 있도록 천천히 뒤로 팔을 뻗어주세요.
상체는 약간 앞으로 기울인 상태로 복부에 힘을 주시고 가볍게 가능한 범위까지만 모아보세요.
마신 숨에 한 5~6번 정도 팔을 움직이고 내쉴때에도 같은 속도로 움직이시면 됩니다.
처음에는 손바닥이 서로 안 만나도 괜찮아요. 날개뼈가 서로 가까워진다는 느낌으로 등근육도 자극이 되실 수 있도록 몸통을 세워서 팔을 뒤로 가볍게 만날 수 있도록 모아주세요.
좀 힘이 들어가면 엉덩이가 들썩들썩하실 거예요.
발에서 쥐가 날거 같거나 허리가 좀 아프신 분들은 발을 바꾸셔도 괜찮아요. 단, 속도가 떨어지시면 안됩니다. 5분 유지해주세요.
마무리는 양손으로 깍지 손 잡으시고 좌우, 위아래로 푸시고 열중 쉬어 자세에서 등을 말아서 천천히 돌아오세요.
운동해 보시고 어깨가 목이 좀 많이 특히 승모가 많이 아프다 하시는 분들은 어깨 긴장을 많이 주셨기 때문에 바른 자세 하실 수 있게 꼭 먼저 스트레칭 하시고 이 운동을 하세요.
📺 출처 영상 <바로가기>
