101kg 에서 52kg 로 49kg 감량하고 허리 42인치에서 26인치로 감량한 사연이 공개되었던 적이 있었는데요. 집에서 편하게 하실수 있는 동작 몇가지를 알려드리겠습니다.
첫 번째 동작
다리를 벌려 네모 모양이 될 수 있도록 벌려주세요.
양손은 머리 뒤로 깍지를 낀 채로 옆으로 민다는 느낌으로 가는 겁니다.
두 번째 동작
두 번째는 엎드려서 다리 들기 운동입니다.
세 번째 동작
다음으로 수건 운동입니다.
수건은 양 손에 쥐고 엎드린 채로 몸을 활처럼 구부렸다가 폈다를 반복하시면 됩니다.
네 번째 동작
다음은 누운 상태에서 다리를 직각으로 구부리고 팔과 다리는 반대로 움직여주세요.
다섯 번째 동작
마지막은 앉아 있는 상태에서 어깨 넓이만큼 수건을 잡아주시고 다리는 45도 각도로 들어서 땅에 닿지 않게 해주세요.
10개에서 15개씩 5~10세트 똑같이 해주시면 됩니다.
실시간 HOT 게시물
📌 “누워서 TV 보거나 핸드폰 봐도 됩니다” 허벅지살은 기본, 다리라인 만드는 간단 최적화 동작
🗨️ 이건 진짜 쉬워 보인다.
🗨️ 이걸로 쭉 해봐야지
