수면장애로 힘들어하시는 분들이 정말 많은데요. 숙면에 도움을 주는 호흡법에 대해 알려드리겠습니다.
잠들기 전 따라 해보시기 바랍니다.
4.7.8 호흡법
하버드 의대 출신의 앤드류 웨일 박사가 처음 제시한 방법인데요.
웨일 박사는 이 호흡법이 폐에 많은 산소를 공급하여 부교감신경을 안정시키면서 세로토닌을 촉진시킨다고 밝혔습니다.
세로토닌이 숙면 호르몬인 멜라토닌으로 전환이 되면서 불면증에 도움을 준다고 하죠.
4.7.8 호흡하는 방법
1.입을 다물고 마음으로 4초를 세는 동안 코로 숨을 들이마신다.
2.숨을 멈추고 일곱을 센다.
3.여덟을 세면서 입으로 숨을 완전하게 내뱉는다.
4.이것이 하나의 호흡이다. 반복적으로 4번 호흡을 한다.
이 호흡은 신경계의 천연 진정제입니다.
이 호흡을 계속하면 처음에는 그 효과를 감지하기 어렵지만
반복할수록 몸의 변화를 실감하게 되는데요.
잠들기 전이나 스트레스받는 일이 생길 때마다 이 호흡을 하면 도움이 됩니다.
첫째 달에는 4번을 반복하고 익숙해졌다면 8번 반복으로 늘리시면 됩니다.
웨일 박사는 이렇게 6~7주 정도 호흡 훈련을 하면 60초 안에 잠들 수 있다고 밝혔는데요.
오늘부터 잠들기 전 이 호흡법을 따라 해보시길 바랍니다.
