참치와 양배추, 전자레인지만 있다면 다이어트에 큰 도움이 되는데요.
천천히 따라 해보세요.
먼저 참치 한 캔을 준비해 줍니다.
참치 기름은 잘 제거해 주시고요.
특별할 것 없이 숟가락을 사용해 꾹꾹 눌러주시면 됩니다.
그리고 청양고추 하나를 썰어주세요. 대파로 대신해도 좋습니다.
마늘(다진 마늘)도 있다면 조금만 다져주시고요.
양념으로 양파 반 개, 고추장 1스푼, 된장 1스푼, 올리고당 2스푼, 맛술 2스푼, 참치를 넣고 잘 섞어줄 겁니다.
양념은 미리 섞어서 넣어주시면 뭉치는 것을 방지할 수 있습니다.
싱싱한 양배추도 준비해 사각으로 썰어주시고요.
먹을 만큼 쌈잎을 떼어내 줍니다.
잘라낸 부분은 채를 썰거나 깍둑 썰어서 활용해 주시면 될 거예요.
쌈잎에 물을 부어주시고요.
봉지나 레인지용 뚜껑으로 감싼 뒤에 전자레인지에 조리해 줍니다.
약 5분 정도면 아삭하게 드실 수 있을 거예요.
시간이 지났다면 봉지를 제거한 뒤 식혀주시고요.
맛있는 참치 쌈장을 함께 준비해 줍니다.
정말 맛있는 양배추 쌈이 완성됐습니다.
쌈장을 살짝 올려주시고요.
이대로 드시거나 현미밥 등을 올려드시면 정말 맛있게 드실 수 있을 겁니다.
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