평소에 무작정 걷는 것보다 이렇게 걸어야 합니다. 뇌 건강에 큰 도움을 주는 걷기 운동을 알려드리겠습니다.
한국 스포츠정책과학원의 연구에 따르면,
6~70대 성인을 대상으로 실험한 결과, 평소 보폭보다 10cm 넓게 걸을 경우 뇌가 더욱 활성화되는 것을 발견하였습니다.
보폭을 10cm 넓힐 경우 뇌의 활성 변화가 약 4배는 더 증가한 것인데요.
뇌가 활성화된다는 것은 뇌 혈류가 증가하고 산소 포화도가 높아진다는 의미입니다.
이런 현상은 인지 기능은 물론 심리적인 안정에도 효과적입니다.
보폭을 10cm 넓히면 자세가 꽃꽃해지고 속도가 빨라지며, 하체와 허리에 근육 활성도 또한 좋아집니다.
근육 활성도가 증가하면 뇌 혈류량이 많아지고, 활동 강도가 높아질수록 신경전달 물질이 더욱 활성화되는 것인데요.
결과적으로 학습력과 기억력, 언어 능력 등 전반적인 인지기능 향상에 도움이 된다고 할 수 있습니다.
하지만 무작정 보폭을 넓히는 것보다는 키에 따른 적정 보폭을 준수하는 것이 신체 부담을 최소화할 수 있습니다.
내 적정 보폭 계산하기
키 x 0.45, 키 x 0.37, 키-100을 계산하여 최소값과 최대값의 범위를 적정 범위로 정하는 것입니다.
예를 들어
키가 170cm인 경우 76.5cm, 62.9cm, 70이 되는데요.
최소값 62.9cm와 최대값 76.5cm 사이의 길이가 가장 이상적인 보폭이라 할 수 있습니다.
자신의 현재 보폭을 측정하여 이 범위에서 최대 10cm를 넓히는 것이 가장 좋습니다.
걸을 때 약간 빠른 속도를 유지하는 것도 좋지만 부담스럽다면 속도는 평소와 동일하게 가져가도 되겠습니다.
발을 딛는 순서는 뒤꿈치, 발바닥, 앞꿈치 순이며 정면을 바라보고 팔을 자연스럽게 흔들며 걷는 것이 좋습니다.
이 방법으로 꾸준히 걷는다면 뇌 활성화는 물론 치매 예방에도 큰 도움이 될 것입니다.