하루를 마감하는 잠들기 전 시간에는 뭉친 근육을 풀어주면서 가벼운 운동을 진행하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 특히 통증이나 노폐물과 독소의 배출을 돕거나 혈액 순환을 원활하게 만들 수 있습니다.
잠들기 전 하면 좋은 자세 몇가지를 알려드리겠습니다. 마음에 드시는 동작을 선택해 해보세요.
첫번째 자세
침대나 바닥에 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 벽에 기대고 버티면 되는데요.
신체 상태에 따라 다리의 각도를 조절합니다. 무릎을 펴고 호흡을 유지합니다. 1분 동안 운동하세요.
두번째 자세
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 바닥에 짚으세요. 상체를 일으킵니다. 목이 어깨와 최대한 멀어질 수 있도록 자세에 유의하세요.
상체를 확장시키고 가슴을 열어줍니다. 호흡을 유지하시고 팔에는 힘이 많이 들어가지 않도록 합니다. 1분간 운동하세요.
세번째 자세
매트에 누워서 시작합니다. 무릎을 당겨서 세우세요. 팔은 바닥을 지탱합니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 몸을 사선으로 만든다고 생각하세요.
엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어줍니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
네번째 자세
매트에 엎드려서 손과 무릎을 바닥에 지탱합니다 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요.
등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 두 가지 자세를 반복하세요. 팔꿈치는 완전히 펴줍니다. 1분 동안 운동하세요.
다섯번째 자세
매트에 배를 대고 엎드립니다. 무릎을 접어서 다리를 공중으로 들어줍니다. 손을 뒤로 뻗어 손으로 발을 잡습니다. 상체와 하체를 최대한 일으키세요. 시선은 정면을 응시합니다.
자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 반복 운동합니다.
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